Здоровье и спорт Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи

M

Mikela

Видео - курс по оздоровительной гимнастике для позвоночника
[IMG]



Для кого:


  • Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
  • Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
  • Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
  • Для тех, кто испытывает хроническую усталость
  • Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
  • Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
  • Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
  • Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
  • Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
  • Для тех, кто хочет улучшить осанку
Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):

  • улучшение настроения
  • гармонизация психического состояния
  • "королевская" осанка
  • формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
  • самомотивация к успеху в любом деле
Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!




Курс представляет собой видео записи трёх полноценных комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень занимающихся:
1) Разминка (20 коротких упражнений на 20-40 мин) - подходит для начинающих и тех, у кого значительные проблемы со здоровьем/позвоночником,

2) Базовый комплекс (17 упражнений на 20-40 минут) - подходит как для начинающих, так и для всех желающих, кто находится в более менее нормальной физической форме,

3) Комплекс на турнике (основной) (7 упражнений на 15-30 минут) - подходит для тех кто находится достаточно хорошей физической форме, регулярно занимается спортом или фитнесом и хочет дополнительно укрепить мышечный корсет позвоночника.

В текстовых файлах даются подробные разъяснения и рекомендации по выполнению упражнений, рекомендованному оборудованию (турник, перчатки и т.д.). Также есть отдельные инструкции для мужчин и для женщин, т.к. подход к освоению гимнастики у них различный.

Заниматься можно как дома, так и на улице или в спортзале. Например, многие мои знакомые занимаются во время прогулок с собакой в парке или ребенком на детской площадке.
Упражнения, которые выполняются без турника, можно делать сидя или стоя в любом месте и в любое время: дома, на работе, в транспорте, на прогулке и т.д.



Пишу для порядка и соблюдения законодательства! (В принципе особых противопоказаний нету, при разумном подходе)

При наличие у вас каких-либо заболеваний, в том числе общих или психических, инвалидности, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Несовершеннолетним гражданам нужно разрешение родителей ли опекунов.

Общие противопоказания для занятий гимнастики такие же, как для ЛФК (лечебной физкультуры):
  • острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;
  • острый период заболевания и его прогрессирующее течение;
  • злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;
  • выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом;
  • наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов;
  • острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
  • острые тромбозы и эмболии;
  • нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;
  • кровотечения;
  • общее тяжелое состояние больного;
  • значительно выраженный болевой синдром;
  • отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;
  • атриовентрикулярная блокада.
Временные противопоказания к занятиям:
  • обострение хронических заболеваний;
  • осложнение в течение заболевания;
  • сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера;
  • сосудистый кризис (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД);
  • нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10.
Также следует соблюдать осторожность после переломов, чтобы не допустить возникновения ложного сустава, артроза. При аневризме грудной или брюшной аорты не следует применять упражнения с усилием, сопротивлением.
Комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

Ознакомится


  Для просмотра скрытого содержимого необходимо Войти или Зарегистрироваться .



 
Последнее редактирование модератором:
Сверху Снизу